Anmäl dig nu! Skador på gymmet - så undviker du dem II I del I, som handlar om akuta skador, kunde vi konstatera att dessa tack och lov är relativt sällsynta på gymmet. För att minimera eller undvika dem bör vi ta hänsyn till tidigare skador, ta det försiktigt med explosiva rörelser och alltför tunga lyft med dålig teknik samt värma upp ordentligt. I denna del ska vi behandla överbelastningsskador och vad du kan göra för att undvika dem. De kan också uppträda akut om träningen trappas upp för snabbt, exempelvis om en otränad spelar en hård tennismatch och sedan får ont i hälsenan dagarna efteråt. Belastningsskador byggs dock ofta upp under lång tid och det kan vara svårt att peka ut enskilda bakomliggande faktorer.
Vilka skador drabbas du av vid knäböj, bänkpress och marklyft? Som med all annan idrott finns det alltid en risk att råka ut för olika skador. Styrkelyft och andra styrketräningsidrotter så som tyngdlyftning, bodybuilding, strongman och CrossFit anses generellt ha en lägre förekomst av skador jämfört med många lagidrotter 1, 2. Den låga skadeförekomsten baseras främst på studier där en skada innebär att idrottaren är tvungen att stå över från en träning eller tävling. När styrkelyftare själva berättar vad som hände när de skadade sig svarar de ofta att det hände i samband med utförandet av knäböj, bänkpress eller marklyft. Det ska dock poängteras att det här även är övningarna som utförs mest frekvent och behöver därför inte betyda att skaderisken är högre i just dessa övningar.