Få tarmarna att arbeta

Mat för magen Mat som sätter igång magen Är din mage i stort behov att få en skjuts i rätt riktning? Här är råvarorna som sätter igång kaggen. Torkade bönor Bönor i all ära men torkade bönor innehåller en massa fibrer som får fart på din tröga kista. Fullkornsprodukter Om du vill hjälpa magen att komma igång så kan du testa att få i dig havre, råg eller vete. De här små raringarna ger dig en massa kostfibrer och kolhydrater och fungerar som en fluffig bomullstuss för din sura mage.
I den här artikeln listas 10 vetenskapligt stödda sätt att förbättra tarmmikrobiomet och förbättra den allmänna hälsan. 1. Ta PRObiotika och ät fermenterad mat. För att öka de nyttiga bakterierna i tarmen, eller probiotika som de också kallas, väljer vissa att ta probiotiska kosttillskott. 1 förstoppning dödligt 2 Att se till att din tjocktarm är ren är viktigt för att den ska kunna fungera ordentligt. Lär dig två sätt att rensa din tjocktarm i den här artikeln. 3 tömma tarmen ordentligt 4 Men hur ska man egentligen göra för att få en balanserad tarmflora? Dietist Sofia Antonsson ger sina bästa tips för att göra tarmbakterierna glada. 5 Tarmarna delas upp i två delar: tjocktarmen och tunntarmen. Även om de är en del av samma organ och har liknande uppgifter har de även unika funktioner. Syftet med det är att bearbeta mat, med start i tunntarmen, där majoriteten av arbetet sker. 6 Mjölksyrabakterier och fibrer är två viktiga faktorer för en god tarmhälsa. En tarmflora i balans ger ett starkare immunförsvar och därmed bättre hälsa. Cirka 80 procent av ditt immunsystem finns nämligen i din tarm. Tarmen med sina bakterier och andra mikroorganismer – tarmfloran – är ett av kroppens största organ. 7 förstoppning huskur 8 Lär dig grunden för diafragmaandning När du lärt dig att andas med diafragman, som är lymfsystemets hjärta, kommer du pumpa runt ditt lymfsystem. 9 Här får ni se hur det ser ut bakom kulisserna när vi besvarar på era samtal och mejl Behöver du boka en tid? 10 Förstoppning är vanligt hos både barn och vuxna. Hård avföring gör det svårt att tömma tarmen och det kan göra ont när du ska bajsa. Besvären kan ofta lindras om du får i dig tillräckligt med vätska, lägger om kosten och motionerar. Receptfria läkemedel kan också underlätta. 11
Denna text gäller vuxna. För barn kan specifika riktlinjer finnas. Informera om hur tarmen fungerar En viktig del av behandlingen är att beskriva och förklara den normala tarmfunktionen. Hur ofta vi tömmer tarmen varierar mycket från person till person. Det är normalt att tömma tarmen från mellan tre gånger per dag till en gång var tredje dag.